Steh-Sitz-Arbeitsplatz ergonomisch einrichten - wie?

Welche Tischhöhe ist beim Sitzen und Stehen richtig?

Die Tischhöhe richtet sich nach der Körpergrösse und der Arbeitshaltung. Nach DIN EN 527‑1 liegt ein höhenverstellbarer Steh-Sitz-Tisch im Bereich von etwa 65 bis 125 cm, sodass eine Person die Fläche sowohl im Sitzen als auch im Stehen nutzen kann.

Als Faustregel bilden Ober- und Unterarm im Sitzen einen Winkel von rund 90°, die Unterarme liegen locker auf der Tischplatte auf und die Schultern bleiben entspannt. Im Stehen wird die Platte so eingestellt, dass die Ellenbogen wieder etwa 90° bilden und der Blick leicht nach unten auf die Arbeitsfläche fällt.

Wie teilt man den Greifraum sinnvoll auf?

Der Greifraum beschreibt den Bereich, den die Hände ohne Verdrehen des Oberkörpers erreichen. Er wird in drei Zonen gegliedert, damit häufig genutzte Werkzeuge und Teile ohne Streckbewegung griffbereit liegen.

• Zone A (innerer Greifraum, ca. 0‑35 cm): täglich genutzte Werkzeuge, Tastatur und laufende Teile.
• Zone B (erweiterter Greifraum, ca. 35‑45 cm): seltener genutzte Hilfsmittel und Vorlagen im gebeugten Arm.
• Zone C (äusserer Greifraum, ca. 45‑60 cm): selten benötigte Gegenstände, nur mit gestrecktem Arm.
• Häufig gebrauchte Teile immer in Zone A und mittig vor dem Körper anordnen.

Der innere Greifraum bildet einen Halbkreis mit rund 35 cm Radius vor dem Körper. Was mehrmals pro Stunde gebraucht wird, gehört hierhin. Bildschirm und Sichtvorlagen stehen im Sehabstand von etwa 50 bis 70 cm, die oberste Bildschirmzeile liegt auf oder knapp unter Augenhöhe.

Wie viel Licht braucht der Arbeitsplatz?

Die Beleuchtung entscheidet über Sehkomfort und Fehlerquote. Nach DIN EN 12464‑1 gelten für Büro- und Montagearbeitsplätze mindestens 500 lux auf der Arbeitsfläche, für feine Kontroll- oder Prüftätigkeiten 750 bis 1000 lux.

Das Licht sollte gleichmässig und möglichst blendfrei sein. Eine Platzleuchte wird seitlich versetzt aufgestellt, damit keine Schatten der Hand auf die Arbeit fallen. Eine Farbwiedergabe von Ra über 80 und eine neutralweisse Lichtfarbe um 4000 K unterstützen das ermüdungsfreie Sehen.

Warum ist der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen wichtig?

Der grösste Vorteil eines Steh-Sitz-Arbeitsplatzes ist der Haltungswechsel. Nicht das Stehen allein, sondern der regelmässige Wechsel entlastet Bandscheiben, Muskulatur und Kreislauf.

• Als Richtwert etwa 60 % sitzen, 30 % stehen und 10 % gehen oder bewegen über den Arbeitstag.
• Haltung alle 20 bis 30 Minuten wechseln, statt stundenlang in einer Position zu verharren.
• Beim Stehen eine Anti-Ermüdungsmatte nutzen, um die Beine zu entlasten.
• Fussstütze und Sitzkeil helfen, im Sitzen eine aufrechte Beckenstellung zu halten.

Häufige Fragen